Упрощенная HTML-версия
1.
Начинаем с разминки. Положение
стоя. Делаем наклоны вправо-влево. За-
тем кладем руки на плечи и повторяем
упражнение. Затем переходим к накло-
нам с выпрямлением руки над головой.
В Перми наступили теплые деньки. Девушки и женщины, к огромному удо-
вольствию представителей сильного пола, начинают раздеваться. Но за зиму у
многих накопились лишние килограммы, которые, увы, не спрячешь под корот-
кими юбками. Как же можно скинуть их сейчас, когда до лета рукой подать?
Стать красивой возможно, если соблюдать рекомендации, которые нам дала
тренер по фитнесу детско-спортивной школы «Киокушинкай» Татьяна Огнева.
• Начать путь к красивому телу следует с пересмотра своего рациона. Не нуж-
но увлекаться диетами, лучше пользоваться старым, проверенным годами спосо-
бом: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».
• Нельзя стремиться резко сбросить лишние килограммы. Надо приучить
себя систематически заниматься физкультурой и спортом, а не вспоминать о
лишних килограммах только перед отпуском.
• Заниматься спортом нужно с удовольствием, с улыбкой на лице, а не с гри-
масой от чрезмерных усилий.
• Нужно приучить себя соблюдать режим дня. Спать следует ложиться не
позднее 11 часов, а вставать раньше – в шесть-семь утра.
7
# 9 (61)
16 апреля 2015
WWW. PERMVREM . RU
Спорт
21
апреля
вторник
«Амкар» сказал, «Амкар» сделал!
Как превратиться в красавицу за пару месяцев?
Футболисты пермского клуба сдержали обещание, данное накануне своим болельщикам, и обыграли в домашних стенах ЦСКА
«Спорт и здоровый образ жизни – это путь к успеху!»
Болельщики «Амкара», не-
довольные игрой родного клуба
(в пяти последних матчах пер-
мяки набрали только два очка
и скатились на последнее место
в турнирной таблице), вызвали
на откровенный разговор фут-
болистов и тренеров команды.
Главный тренер «красно-
черных» Гаджи Гаджиев не стал
снимать с себя ответственности
за результат и заявил без обиня-
ков:
– Я подавал в отставку два
тура назад. Руководство ответи-
ло, что нужно работать до конца.
Хотя я признаю игру «Амкара»
неудовлетворительной и беру
всю ответственность за это на
себя. Если вы хотите, то я могу
уйти в отставку прямо сегодня.
За тренера вступился мно-
голетний лидер команды Георги
Пеев, чье мнение всегда много
значит для пермских любителей
футбола:
– Гаджиев – человек чести.
Я не думаю, что это он во всем
виноват. Скорее, мы виноваты,
потому что дело тренера – про-
водить тренировки, готовить
нас к играм, определять со-
став. Все остальное – это дело
игроков, не тренер же должен
забивать голы, это должны де-
лать мы. Нынешнее положение
команды – наша вина, а не тре-
нера. Гаджиев после матчей ни
разу ничего плохого не сказал
про футболистов перед камера-
ми. Он может кого-то позвать к
себе для личной беседы, но ни-
когда никого не обидит перед
командой. Понятно, что мы
будем дальше играть не только
за болельщиков, за «Амкар», за
себя, но и за тренера.
«НЕ НАДО СПИСЫВАТЬ
НАС СО СЧЕТОВ!»
Все игроки как один обе-
щали бороться за сохранение
прописки в Премьер-лиге. Мар-
тин Якубко, отвечая на вопрос:
когда он начнет рвать трусы? –
сказал, что готов прямо сейчас,
но лучше сделать это в матче с
ЦСКА. Георги Пеев пообещал,
что если даже «Амкар» не по-
бедит ЦСКА, то игроки будут
биться до конца.
– Не надо списывать нас со
счетов и говорить, что мы обя-
зательно вылетим, – отметил
болгарин.
Был краток и точен помощ-
ник главного тренера Вадим
Евсеев. Он заявил, что в матче
с ЦСКА болельщики увидят со-
всем другой «Амкар»:
– Мы увидим хорошую, до-
бротную, качественную игру.
Будут удары, будут и голы – и
как в воду глядел.
После откровенной встре-
чи с пермскими болельщиками
«красно-черные» сыграли свой
лучший матч в сезоне. Коман-
да пообещала дать бой ЦСКА
и слово свое сдержала. «Ам-
кар» не только сопротивлялся
чемпиону, он долгое время вел
игру, создавал больше опасных
моментов. Арбитр встречи от-
менил два гола пермяков, при-
чем во втором случае мяч был
забит по всем правилам. Но
никакие судьи были не в силах
помешать этой долгожданной
победе.
«ПОБЕДА ОТКРЫЛА
НАМ ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ»
Гаджи Гаджиев после матча
не скрывал радости: «Мы шли к
этому результату давно, победа
над ЦСКА была такая важная и
такая заслуженная. Заслужен-
ная, потому что мы имели боль-
ше моментов для взятия ворот,
несмотря на территориальное
преимущество ЦСКА. Отмечу
всю команду, но особо выделю
Коломейцева. Он давно так не
играл!»
Хочется отметить и тренер-
ское чутье Гаджи Гаджиева. Во
втором тайме он выпустил на
поле Игоря Киреева, который в
весенней части чемпионата во-
обще ни разу не выходил в со-
ставе «красно-черных». Именно
Киреев забил победный гол в во-
рота своего тезки Игоря Акин-
феева. Интересно, что сам Ки-
реев заявил, что его вдохновил
министр спорта Павел Лях: «Он
зашел в раздевалку и напомнил
нам историю Сталинграда. Это
нас очень вдохновило!»
Но выигрыш у московского
ЦСКА – это всего лишь малень-
кий шаг к цели. Для того чтобы
сохранить прописку в Премьер-
лиге, «Амкару» предстоит еще
долгий путь. В каждом матче
необходимо играть так же, как
с армейцами. Сейчас в активе
пермского «Амкара» 17 очков,
и он по-прежнему остается на
последнем месте в турнирной
таблице.
Следующая игра с туль-
ским «Арсеналом», которая со-
стоится на пермском стадионе
«Звезда» 20 апреля, станет, как
принято говорить, битвой за
шесть очков. Подопечные Дми-
трия Аленичева в первом круге
обыграли «Амкар» 4:0, и теперь
пермякам нужно вернуть им
должок.
Автор победного гола Игорь
Киреев верит в успех в игре с
«Арсеналом»:
– Победа над ЦСКА откры-
ла нам второе дыхание и прида-
ла уверенности в себе. Надеюсь,
неудачная полоса для «Амкара»
наконец-то закончилась.
Константин Кякинен
Михаил Воскресенский
06:00
«Приглашайте в гости Машу» (0+)
06:10, 15:50, 19:10
«На повестке дня» (12+)
06:20, 12:15, 19:20
«Увидеть завтра» (16+)
06:30, 15:30
Новости «Час пик» (16+)
12:05
«Приглашайте в гости Машу» (0+)
19:00
«Специальный репортаж» (12+)
19:35, 23:45
«Лига справедливости» (16+)
20:00
Новости «Час пик» (16+)
00:10
«Н
2
О» (16+)
ФУТБОЛ
Упражнения для идеальной фигу-
ры не сложны в исполнении, поэтому
их способна делать каждая представи-
тельница прекрасного пола. Количе-
ство повторений можно выбирать са-
мой. Рекомендуется по 10 – 12 раз.
2.
Вращение тазом. Это упражнение
формирует тонкую талию.
3.
«Мельница». Одна рука
вверху, вторая – внизу. Пово-
роты плечами вперед-назад.
Можно вращать плечи по оче-
реди, а можно одновременно.
Упражнение укрепляет руки
и плечи.
4.
Садимся на стул.
Подтягивание колен к
груди. Упражнение укре-
пляет мышцы живота.
5.
Разгибание ног вперед, сидя.
Упражнение идеально подходит для
укрепления мышц живота.
6.
Встаньте на пол. Руками
держитесь за спинку стула. Де-
лаем махи ногой. Вправо-влево,
вперед-назад. Стараемся под-
нять ноги как можно выше.
7.
Сядьте на пол и поднимай-
те бедра с правой и левой стороны.
Амплитуда движений небольшая,
подтягивать бедра следует как
можно ближе к телу. Отличное
упражнение для талии.
8.
Сидя на полу, передвигаемся впе-
ред с помощью бедер. Затем то же дела-
ем назад.
9.
Наклоны сидя – в разные
стороны, вперед. Упражнения на
растяжку, формирование гибкости
тела.
10.
Положение лежа на спине. Ноги
согнуты в коленях на ширине плеч, под-
нимаем таз. Руки в это время находят-
ся вдоль тела. То же самое упражнение
делаем в положении «ноги вместе».
Упражнение для пресса.
11.
Лежа на боку. Боко-
вые махи – поднимаем, опу-
скаем ноги. Подходит для
мышц бедра и ягодиц.
Делайте эти упражнения каж-
дый день, и красивое тело к лету
будет обеспечено.
Подготовил Константин Кякинен
Фото: Ирина Молокотина
Игорь Киреев забивает победный гол в «армейские» ворота. Вратарю ЦСКА осталось только
безнадежно проводить мяч взглядом
«Спорт и здоровый образ жизни – это путь к успеху!»